När du tränar är det viktigt att du har ork till ett helt pass. Så du får inte slarva med maten under dagen. I vissa fall kanske du ger dig ut på ett löppass innan frukost, men se då till att fylla på med massa ny energi efteråt. Men det är även viktigt att inte äta för nära in på passet. I många fall kan man bli lite illamående och känna obehag. Min rekommendation är att äta senast 1,5 timme innan. Känner du dig hungrig precis innan går det bra att ta en banan eller en annan frukt. Skulle det vara så att du inte hunnit äta så mycket innan passet så försök äta något lättare, exempelvis en yoghurt eller kanske en smörgås så du står dig. Efter passet är det även viktigt att fylla på med energi. För bästa återhämtningen behöver kroppen protein, vilket är bra för musklernas tillväxt. Protein finns till exempel i ärtor, linser, bönor, kött, fisk eller ägg. Tänk att försöka äta så bra som möjligt under dagen, helst enligt tallriksmodellen för att få med alla näringsämnen du behöver.
Dessutom är det väldigt viktigt att hålla blodsockret på en jämn nivå under dagen eftersom det annars kan det orsaka huvudvärk, trötthet, yrsel, koncentrationssvårigheter eller kanske till också med arga utbrott. Dock är det ju inte bra att vid ett sånt tillfälle stoppa sig något som gör att blodsockret skjuter snabbt i höjden (om du nu inte har diabetes och då har du förhoppningsvis insulin till hands) för det sjunker snart igen. Se till att stoppa i dig något som ger blodsockret en jämn höjning. Det kan dock ta lite längre tid innan du känner av det, men det ger dig som sagt en bättre kurva.
Kommentera