Har du ont om tid? Nu finns det inga ursäkter längre. Det räcker med fyra minuter! Programmet består av fyra tabataintervaller. Ge allt vad du har under 20 sekunder i varje övning, pausa i 10 sekunder och repetera detta åtta gånger. Efter varje intervall tar du en minuts paus, innan du går vidare till nästa.
Det som är bra med just den här träningen (förutom är att det inte krävs långt tid) är att du kan lägga upp det lite som du vill. Sen bränner man många kalorier på detta intensiva pass.
Har du inte fantasi eller ork att lägga upp ett eget program så finns det helt gratis appar till smartphones som du kan ladda ner via playbutiken eller appstore. Sök på Tabata i sökfunktionen och du får fram en uppsjö av val. Dessutom finns det inbyggd tidtagning i dessa appar så du slipper ta tiden medan du tränar. Det kan vara nog så jobbigt att träna.
Såhär kan ett pass vara uppbyggt:
Jump lunges.
Jump squats.
Burpees. Med eller utan hopp.
Push-ups (armhävningar). Går att göras på knä ifall man inte är tillräckligt stark ännu.
Kommentera